Saiba como o álcool atinge o seu corpo
vinho
24 de novembro de 2016

Saiba como o álcool atinge o seu corpo


Sair para beber aquele velho drink com os amigos pode parecer nada além do normal para a grande maioria das pessoas. Não há nada melhor do que curtir aquele happy hour nos dias quentes ou se sentar num barzinho com os amigos e saborear alguns petiscos com um copinho do lado. Contudo, este hábito rotineiro pode se causar um vício e, consequentemente, ser um grande vilão para a saúde. Assim, saiba os danos que essa prática pode ocasionar ao seu organismo:

ressaca

Cérebro: Quando o álcool ingerido chega ao seu cérebro, ele incentiva os neurônios a liberarem uma quantidade extra de serotonina. Esse neurotransmissor tem o objetivo de regular o prazer, o humor e a ansiedade da pessoa. Por isso, um dos primeiros efeitos do álcool é lhe deixar desprovido de timidez  e mais eufórico. O etanol inibe a liberação do glutamato, que por sua vez regula o GABA, substância que faz os neurônios trabalhar menos. Sem o controle do glutamato, perdemos a coordenação motora e o autocontrole. Causando no dia seguinte, a famosa ressaca moral.

Estômago:O etanol, presente nas bebidas, importuna a mucosa do seu estômago, dificultando a digestão e aumentando a produção de ácido gástrico. Esse acontecimento acaba gerando aquela típica sensação de enjoo e mal-estar. O vômito funciona como um artifício de autodefesa, comandado pelo cérebro, contra a ação do álcool no estômago. Após vomitar, sente-se uma sensação de alívio porque termina a irritação da mucosa pelas moléculas do etanol.

Rins e Coração: Quando a bebida é consumida em excesso, sente-se mais vontade de urinar. Mas, isso não acontece somente por causa da quantidade de líquido ingerido. O álcool atua na hipófise, dificultando a produção de um hormônio que controla a absorção de água pelos rins. Com menos líquido absorvido, mais urina é eliminada. Um efeito colateral deste excesso de urina acaba atingindo seu coração, pois, junto com ela, são eliminados minerais importantes como magnésio e potássio que ajudam a manter o batimento cardíaco. Por isso, durante e após o consumo alcoólico, o ritmo do seu coração pode apresentar modificações prejudiciais.

Fígado: O álcool é um dos principais originadores da cirrose hepática, podendo prejudicar consideravelmente o fígado. O mais preocupante, entretanto, é que a maioria dos portadores  não sabem de sua condição. Tendo em vista que a doença, em geral, evolui silenciosamente.

Dessa forma, quando consumida em grandes quantidades, a bebida alcoólica é capaz de projetar uma série de malefícios para sua saúde. Curta, brinque, divirta-se, mas sempre com responsabilidade e cuidado com sua saúde. Portanto, mantenha-se sempre saudável aqui conosco.

30 de junho de 2015


 

 

O Power Jump

 

– aumento da força muscular dos membros inferiores (músculos das pernas);
– aumento e melhora da contração de estabilizadores (abdominal e lombar);
– gasto calórico de até 700 K/cal;
– melhora da condição cardio vascular;
– melhora das habilidades motoras;
– aumento da concentração;
– aumento do equilíbrio corporal, devido ser uma modalidade também com objetivo proprioceptivo, etc.

Dicas-para-treinos-de-jiujitsu
30 de janeiro de 2014

Benefícios do Jiu-Jitsu para a saúde


Praticar qualquer tipo de exercício físico é sempre benéfico para a saúde do seu corpo e mente. O esporte, geralmente, auxilia a força muscular, melhora na redução de peso e ameniza o estresse. Entretanto, existe uma arte marcial que pode ser praticada por ambos os sexos em e qualquer idade. O jiu jitsu, como é popularmente conhecida, engloba valores e ensinamentos que podem ajudar na vida pessoal. Confira, então, o que a prática dessa modalidade pode oferecer.

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1. Resistência Física: A prática regular desse esporte auxilia na resistência física do seu corpo. Com exercícios de alto impacto, a arte suave tonifica os músculos e possibilita ao corpo um “gás” cada vez maior.

2. Perda calórica: Os exercícios de aquecimento são em maior parte aeróbicos e os combates exigem além de habilidade, força dos praticantes em sua maior parte no chão. Assim, em cada aula é possível perder de 750 a 1500 calorias, ajudando assim no combate as gorduras em excesso e jogando aquela barriguinha fora.

3. Autoconfiança: Os praticantes dessa modalidade em poucas semanas de treino sentem as diferenças de confiança para a realização de atividades diárias. Os benefícios do Jiu-Jitsu mudam conforme a situação os objetivos. Mas, praticar uma defesa pessoal comprovadamente eficiente, em um ambiente saudável, onde há companheirismo, torna o aluno muito mais seguro.

4. Disciplina e Stress: Além dos benefícios citados, o esporte favorece a conduta disciplinar do praticante. O respeito adquirido ão fica apenas dentro do tatame. Aliás, ele combate diretamente ao stress, aliviando a ansiedade e eliminando as energias acumuladas.

5.Cardiovascular: Praticando essa atividade o sistema cardiovascular e respiratório melhoram consideravelmente e acelera o metabolismo.

Além disso,  o esporte proporciona:

  • Aumento da flexibilidade;
  • Aumento da coordenação motora;
  • Aumento dos reflexos.

Assim, opte por uma vida saudável e pratique esportes com segurança e responsabilidade, sempre com indicações profissionais. Por isso, venha praticar a arte suave com a gente, e sinta todos os esses benefícios em pouco tempo.

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27 de janeiro de 2014

Moda Fitness faz sucesso no verão


A academia é um espaço onde as pessoas sonham em ter o corpo perfeito. Alguns querem perder peso, outras preferem hipertrofiar os músculos – ganhar massa muscular -, cada um com suas finalidades. Mas, afinal, você sabe qual roupa escolher para treinar? O look é fundamental e muitas pessoas erram na hora de combinar as peças.

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As roupas precisam estar confortáveis no corpo da pessoa que irá treinar e devem estar de acordo com cada tipo de corpo.
 Meninas com pernas grossas, por exemplo, a indicação é evitar o uso de leggings opacas, claras e com brilho, pois esse tipo de roupa dá mais volume e acaba ficando feio no corpo da mulher. Tons escuros tendem a afinar e a emagrecer. Dessa forma, mulheres com esse estilo corporal devem optar pelos tons escuros de leggings.
 Aliás, tanto para homens, quanto para as mulheres, o ideal é escolher trajes que apresentem tecidos de fibras naturais, como algodão e linho, dri-fit e lycra.

Esses tecidos, além de confortáveis, permitem uma maior facilidade na mobilidade do corporal. São mais leves, absorvem mais o suor e secam mais rápidos que outros tecidos. O uso de tecidos sintéticos não são muito aconselháveis, pois eles fazem transpirar bem mais, provocando ainda um odor desagradável. Portanto, para você não ficar fora da moda do verão, siga as dicas do vídeo abaixo:

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24 de janeiro de 2014

5 benefícios da dança para a saúde


A busca pelo corpo perfeito pode parecer um processo cansativo e, ao mesmo tempo, entediante. Devido a isso, costantemente são procurados exercícios alternativos para queimar as calorias, por exemplo, lutas e treinamentos funcionais. Outra atividade física bastante procurada atualmente são as danças de salão. Além de altamente descontraídas, elas são super benéficas para a saúde corporal. Selecionamos para você cinco benefícios que a dança trás para o corpo.

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1.Queima calórica: Além de ser uma atividade física totalmente descontraída, a dança proporciona uma grande perca de calorias. Em 1h de aula é capaz de perder cerca de 500 a 800 Kcal.

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2.Estética: Por ser uma atividade física de alto valor de queima calórica e trabalhar a maioria dos grupos musculares, a dança se torna um dos exercícios mais complexos. Trabalhando pernas, braços e quadril a dança de salão fortifica as articulações e promove,ao mesmo instante, a perca de gordura e ganha de massa muscular. Deixando o corpo esteticamente mais atrativo.

3.Combate ao “stress”: Sendo um exercício intenso, a dança promove uma diminuição da tensão e relaxamento muscular. Com isso, ela automaticamente funciona como uma válvula de escape em que a energia e a tensão acumuladas diariamente são liberadas.

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4.Equilíbrio: A prática regular dessa modalidade favorece a coordenação motora, e o corpo passa a se movimentar com mais ritmo e agilidade. Esse benefício melhora na prevenção de graves lesões e desenvolve um excelente condicionamento físico.

5.Idade para praticar: Diferentemente de outros exercícios físicos, a dança de salão não tem pré-definição de sexo e idade para os praticantes. Crianças, jovens, adultos e idosos são sempre bem vindas à pista. Para começar praticar, basta um bom calçado e disposição.

Aquele velho ditado que diz “Quem dança, os seus males espanta” está mais do que certo. Dançar pode ser mais do que arte e diversão, ela pode ser uma forte aliada da saúde. Agora, sinta-se mais seguro e faça bonito nas rodas de dança. Venha praticar com a gente, tonifique seus músculos e melhore sua autoestima.

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20 de janeiro de 2014

Alimentos que funcionam como pré e pós-treino


Alimentar-se antes de realizar atividades físicas é importante para um bom desempenho muscular. Para treinos aeróbicos e de força, como lutas e musculação, é interessante optar por uma refeição com fontes de carboidratos. Entretanto, nem todos os alimentos ricos em carboidratos são indicados para a musculação.

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Os carboidratos simples devem ser evitados, afinal são digeridos rapidamente. Quando a digestão é acelerada, a taxa de glicose sobe e assim pode ocasionar picos de energia. Antes de realizar seus treinos, é indicado a deglutição de alimentos que contenham substâncias complexas, pois demoram a ser ingeridos e assim evitam a queda de níveis glicêmicos. Aposte nos pães integrais, arroz integral, batata doce, salada de frutas, iogurte ou açaí acompanhados de grãos.

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Depois de realizar suas atividades físicas é comum sentir fome. Isso acontece porque o organismo fica carente de nutrientes, vitaminas e minerais. Dessa maneira, para a recuperação dos músculos, faça a opção por alimentos que contenham proteínas, como frango, peixe, mussarela de búfala, blanquet de peru e iogurte.

Portanto, para você buscar o corpo perfeito não basta apenas suar a camisa. Apostar em uma dieta balanceada, nutritiva e saudável é essencial para se diferenciar.

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20 de dezembro de 2013

Proteínas. Alta ingestão traz benefícios?


Alta ingestão de proteínas: será que essa alta ingestão traz mesmo benefícios? É prejudicial para o organismo? Quando falamos de nutrição esportiva não tem como não citar os famosos Shakes de proteína, que são hoje em dia o tipo de suplemento mais vendido no mercado. Desde atletas profissionais até o indivíduo que entrou na academia semana passada, todos eles já estão com o seu shake deWhey Protein ou de outros tipos de proteína.

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A proteína tem papel fundamental na alimentação de qualquer individuo. Quando falamos de atletas ou pessoas fisicamente ativas, podemos ressaltar que a sua principal importância seria a construção e manutenção da massa muscular. Como nossos músculos são feitos de proteína e o nosso corpo não fabrica quantidades suficientes de proteína para a manutenção e/ou ganho de massa muscular, temos que fazer a ingestão através da alimentação comum e/ou de suplementos alimentares.

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Sem sombra de dúvida, a suplementação proteica pode trazer ótimos resultados para praticantes de diversas modalidades esportivas. O problema é quando usar, a hora certa, se você realmente precisa dessa suplementação ou não. Tudo depende de como esta o resto da sua alimentação. Antes de continuar, quero acabar com esse Mito que todo mundo falar que comer proteínas em excesso faz mal a saúde, especialmente aos rins. Esse é um dos maiores mitos da nutrição, isso quando falamos de indivíduos saudáveis, pessoas que não possuem nenhum problema renal ou outras patologias que podem levar a uma sobrecarga da função renal como a diabetes. Então só para deixar bem claro, pessoas saudáveis, sem nenhuma patologia, não terão problemas renais pelo excesso de ingestão de proteína. Os rins podem sobrecarregar? De certo modo sim, mas chamamos isso de uma mera adaptação fisiológica, o sistema renal acaba se adaptando a esse aumento de filtração. Mas nem por isso vamos sair por ai nos enchendo de proteína sem saber a quantidade certa que estamos ingerindo, até porque proteína em excesso também vira gordura.

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Para que a suplementação proteica tenha efeito, você deve saber o horário de ingerir cada tipo de proteína, albumina, Whey Protein, caseína e outros tipos de proteína. Como cada uma tem um tempo de absorção diferente cada uma traria mais benefícios se usadas em horas estratégicas. E também tudo depende da quantidade geral de proteína que você ingere no seu dia através da alimentação normal, se tiver ingerindo grandes quantidades vai estar jogando dinheiro fora e ainda podendo ganhar um pouco de tecido adiposo. Se tiver usando esse tipo de suplementos e não tiver uma alimentação balanceada, no geral você vai estar ingerindo uma quantidade de proteína relativamente baixa que não te trarão os efeitos desejados.

Antes de usar qualquer tipo de suplemento, consulte um nutricionista, só ele esta capacitado para te indicar algum produto conforme os seus objetivos e a sua alimentação. O nutricionista é o único profissional por lei que está autorizado a prescrever dieta. Não se esqueçam disso. Ao invés de saírem gastando fortunas com suplementos importados de embalagens bonitas e atraentes consultem um profissional.

 

Via: Dicas de treino.

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28 de outubro de 2013

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A Estar Bem distribuidora traz a Fortaleza o renomado professor de educação física, Waldemar Marques Guimarães Neto. O autor de diversos livros, entre eles Anabolismo Total, e que também é especialista em treinamento para lutadores vai ministrar um concorrido curso nos dias 8 e 9 de novembro, na capital cearense.

Uma grande chance para praticantes de musculação e lutadores de Jiu-Jitsu, MMA e outras artes marciais ficarem por dentro da musculação de alto nível e alta intensidade.

O treinador apresentará de forma abrangente, os principais aspectos que envolvem a complexidade do treinamento com pesos para aqueles que desejam obter resultados sólidos. Além de mostrar estratégias apropriadas para a elaboração de programas de treinamento.

As atividades vão acontecer na Academia Mega Gym e no Ponta Mar Hotel. Nosso coordenador, Roberto Studart, ministrará uma palestra sobre regras do Fisiculturismo e a Mega Gym será a sede do lançamento do evento.

As inscrições custam 200 reais, e vão até o dia 31 de outubro.

Informações e inscrições são realizadas através do telefone (85) 8793-9932 ou pelo email esporteideal@uol.com.br

O evento está imperdível, não fique de fora!

 

Via Meia Guarda

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23 de outubro de 2013

Estética x Saúde


“Exercícios e academia? Só quando chegar perto do verão, mas depois da consulta com aquele médico especial e milagroso que vai mandar fazer umas fórmulas que só de biquíni ou sunga para explicar.”
Infelizmente é assim que a maioria das pessoas pensa, e é por isso que o índice de doenças provocadas pelo sedentarismo cresce cada vez mais. A estética tomou conta da razão!

O peso na balança baixou. É isso que importa? Engano seu! Seu percentual de gordura, você sabe dele? E o de massa magra? Que isso? Nunca ouviu falar nessas coisas? Não se preocupe muita gente também não!
Peso na balança não significa nada se for em músculos saudáveis e fortes. Isso se consegue com uma rotina de exercícios programados para você!
Percentual de gordura sim! É a sua condenação, pois visualmente pode estar com o peso bom na balança, mas estar com tanta gordura no corpo que está doente e não sabe.
Essa falsa verdade leva milhões de pessoas a desenvolverem a síndrome metabólica que causa doenças graves e irreversíveis.

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Segundo a Escola de Medicina da Universidade de Michigan, praticar exercícios físicos regularmente é uma prática que, além de saudável, traz diversos benefícios:
– Melhora o funcionamento e a resistência cardiovascular, já que um coração mais forte precisa trabalhar com menor intensidade para desempenhar sua função, o que previne infartos e derrames, entre outras patologias associadas ao coração.
– O exercício físico melhora a circulação sangüínea, o que previne patologias como tromboses, varizes e acúmulo de substâncias na parede dos vasos.
– Aumenta o colesterol “bom”, o HDL, que ajuda a reduzir o colesterol total, desobstruir vasos e prevenir novos “entupimentos”.
– Diminui a pressão arterial.
– Melhora a função respiratória e, por isso, a disposição para as atividades diárias.
– Ajuda a aliviar o estresse.
– Proporciona maior força e flexibilidade dos músculos, ao mesmo tempo em que queima a gordura.
– Melhora a auto-estima.

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Em resumo: a fórmula para a perda de gordura consiste na soma de três fatores: exercícios resistidos (musculação e ginástica localizada), exercícios aeróbios (na esteira, no transport, na bicicleta, no jump…) e dieta hipocalórica.
O exercício resistido, por propiciar o aumento da musculatura e gasto energético total modela as formas do seu corpo e, quando combinado a uma dieta adequada, resulta na grande diminuição do percentual de gordura corporal.
Então, o que você está esperando para começar a se exercitar? Venha para a Mega Gym e cuide da sua estética e saúde, de forma simultânea!

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17 de outubro de 2013

Você respira corretamente?


Sabemos que a respiração é de importância vital para nosso corpo, porém raramente nos preocupamos com ela quando estamos praticando um exercício físico, sabe-se que um corpo forte e bem treinado trará grande melhora na respiração durante o exercício e como consequência um melhor desempenho.

sistema-resp-21Primeiramente vamos entender como ocorrem a respiração, troca de gases e a ventilação do corpo humano em repouso. O sistema pulmonar é constituído por um grupo de passagens que filtram o ar e transportam para os pulmões, onde a troca gasosa ocorre no interior de pequenos sacos aéreos denominados alvéolos, é dentro dos alvéolos que o oxigênio é transformado em gás carbônico, isto ocorre para que o corpo possa utilizar em seus processos fisiológicos o oxigênio vindo da respiração, devolvendo o CO2 para a atmosfera.

Para inspirarmos o ar da atmosfera nós utilizamos principalmente um músculo localizado abaixo dos pulmões, conhecido como diafragma, quando contraído, ele força o conteúdo abdominal para baixo e para frente, isto para que ocorra uma expansão da região abdominal e como consequência uma diminuição da pressão intrapulmonar, ou seja, a pressão dentro dos pulmões fica menor do que a pressão atmosférica, facilitando a inspiração.

Para a expiração calma, normal, nós não fazemos nenhum tipo de esforço muscular, isso porque os tecidos dos pulmões e da parede torácica são como elásticos e tendem a voltar a posição de equilíbrio sempre, liberando o ar armazenado.
Mas é durante a prática de exercício físico que o corpo precisa otimizar a maior parte de seus processos, inclusive a respiração, e nesta hora a prática regular de musculação ou algum outro esporte que traga um fortalecimento de nossos tecidos irá ajudar muito em um melhor desempenho.

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Durante o exercício, os músculos que assessoram na inspiração são solicitados, incluindo os músculos intercostais externos, peitorais menores, os escalenos e os esternocleidomastóideos. Durante o exercício e/ou a hiperventilação voluntária (assopro) a expiração se torna ativa. Os músculos mais atuantes na expiração são osda parede abdominal. Quando contraídos, o diafragma é “empurrado” para cima e as costelas são “puxadas” para dentro. Como resultado temos um aumento na pressão intrapulmonar, causando a expiração voluntária.

Não existe uma regra clara quanto a forma como devemos respirar durante os exercícios, porém o que é recomendado é jamais manter apnéia (trancar a respiração), isto pode causar alterações na pressão arterial além de colaborar para outros sintomas de mal estar como tonturas e desmaios.
Lembre-se de que para ter um bom desempenho em suas atividades você deve ter controle do máximo de variáveis possíveis, inclusive da respiração, no seu próximo treino preste atenção na forma como você respira, sinta e contraia toda a musculatura envolvida neste processo, as vezes a solução para alguns desconfortos durante a atividade física é mais simples do que parece, quando você começa a conhecer melhor o seu corpo você transforma os seus pontos fracos em pontos fortes.

Via Dicas de Treino.