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20 de dezembro de 2013

Proteínas. Alta ingestão traz benefícios?


Alta ingestão de proteínas: será que essa alta ingestão traz mesmo benefícios? É prejudicial para o organismo? Quando falamos de nutrição esportiva não tem como não citar os famosos Shakes de proteína, que são hoje em dia o tipo de suplemento mais vendido no mercado. Desde atletas profissionais até o indivíduo que entrou na academia semana passada, todos eles já estão com o seu shake deWhey Protein ou de outros tipos de proteína.

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A proteína tem papel fundamental na alimentação de qualquer individuo. Quando falamos de atletas ou pessoas fisicamente ativas, podemos ressaltar que a sua principal importância seria a construção e manutenção da massa muscular. Como nossos músculos são feitos de proteína e o nosso corpo não fabrica quantidades suficientes de proteína para a manutenção e/ou ganho de massa muscular, temos que fazer a ingestão através da alimentação comum e/ou de suplementos alimentares.

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Sem sombra de dúvida, a suplementação proteica pode trazer ótimos resultados para praticantes de diversas modalidades esportivas. O problema é quando usar, a hora certa, se você realmente precisa dessa suplementação ou não. Tudo depende de como esta o resto da sua alimentação. Antes de continuar, quero acabar com esse Mito que todo mundo falar que comer proteínas em excesso faz mal a saúde, especialmente aos rins. Esse é um dos maiores mitos da nutrição, isso quando falamos de indivíduos saudáveis, pessoas que não possuem nenhum problema renal ou outras patologias que podem levar a uma sobrecarga da função renal como a diabetes. Então só para deixar bem claro, pessoas saudáveis, sem nenhuma patologia, não terão problemas renais pelo excesso de ingestão de proteína. Os rins podem sobrecarregar? De certo modo sim, mas chamamos isso de uma mera adaptação fisiológica, o sistema renal acaba se adaptando a esse aumento de filtração. Mas nem por isso vamos sair por ai nos enchendo de proteína sem saber a quantidade certa que estamos ingerindo, até porque proteína em excesso também vira gordura.

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Para que a suplementação proteica tenha efeito, você deve saber o horário de ingerir cada tipo de proteína, albumina, Whey Protein, caseína e outros tipos de proteína. Como cada uma tem um tempo de absorção diferente cada uma traria mais benefícios se usadas em horas estratégicas. E também tudo depende da quantidade geral de proteína que você ingere no seu dia através da alimentação normal, se tiver ingerindo grandes quantidades vai estar jogando dinheiro fora e ainda podendo ganhar um pouco de tecido adiposo. Se tiver usando esse tipo de suplementos e não tiver uma alimentação balanceada, no geral você vai estar ingerindo uma quantidade de proteína relativamente baixa que não te trarão os efeitos desejados.

Antes de usar qualquer tipo de suplemento, consulte um nutricionista, só ele esta capacitado para te indicar algum produto conforme os seus objetivos e a sua alimentação. O nutricionista é o único profissional por lei que está autorizado a prescrever dieta. Não se esqueçam disso. Ao invés de saírem gastando fortunas com suplementos importados de embalagens bonitas e atraentes consultem um profissional.

 

Via: Dicas de treino.

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17 de dezembro de 2013

Os Benefícios do Pilates


O Pilates está ficando cada vez mais popular e não é para menos, já que é uma atividade que une conceitos de várias modalidades como a Yoga, a técninas de conscientização corporal e teorias de controle motor, trazendo resultados rápidos e diversos benefícios como, por exemplo:

– Aumento da resistência física e mental;
– Maior controle corporal e alongamento;
– Correção da postura corporal;
– Deixa a coluna mais forte e flexível;
– Reduz o stress e alivia tensões;
– Modela o corpo, melhorando a auto-estima;
– Trabalha com a respiração e aumenta a concentração;
– Melhora da coordenação motora;
– Maior mobilidade das articulações.

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O Pilates é uma boa saída para você que não curte fazer musculação. Além disso de não só trabalhar o corpo, deixando-o da forma desejada, ele trabalha também a mente, ajudando a diminuir o stress e tornando a prática prazerosa e uma excelente aliada para a sua saúde.

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16 de dezembro de 2013

3 maiores erros de quem quer definir o abdômen


Muita gente que é aderiu à era fitness sonha em ter um abdômen definido e durinho, certo? Então separamos os 3 maiores erros de quem está tentando chegar na melhor forma para você descobrir se está fazendo tudo nos conformes.

1. Cortar o consumo de gorduras

Fique atento! Parar de consumir gorduras na sua dieta com o intuito de diminuir o acúmulo desta pode acabar gerando o efeito contrário do que você esperava. Se você ingerir a quantidade correta de gorduras (boas ou ruins), haverá uma liberação de hormônios que facilitam a queima de gordura e diminuem o apetite. O que vai fazer você engordar ou emagrecer é o total de calorias consumidas, não só a gordura.

2. Querer queimar gordura localizada

É muito difícil você conseguir queimar gorduras localizada, a não ser que a genética tenha te ajudado e você tenha facilidade em perder gordura primeiro na barriga. Não gaste dinheiro nem tempo procurando métodos que dizem acabar sua gordura da sua barriga em pouco tempo, já que o que ajuda a deixar o abdômen visível é a diminuição do percentual de gordura no corpo inteiro.
AbSolution-London

3. Excesso de exercícios

Se você é daquelas pessoas que fazem dezenas de abdominais na esperança de estar fazendo o suficiente para que seu abdômen comece a aparecer, você está fazendo errado. O ideal é fazer menos repetições com mais carga, já que, como qualquer outro músculo, o abdômen precisa de sobrecarga progressiva para crescer. Além disso, não adianta apenas ter um treino correto, mas sim uní-lo a uma dieta balanceada que vise a perda de gordura também.
 
Via Hipertrofia.

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13 de dezembro de 2013

A Importância do Café-da-Manhã


Com a correria do dia-a-dia, muita gente acaba esquecendo de tomar café-da-manhã, contentando-se apenas com uma fruta ou um cafézinho rápido. Entretanto, principalmente se a pessoa quer emagrecer, é muito importante fazer todas as refeições do dia da melhor maneira possível, e o desjejum é fundamental para se começar o dia bem.

As razões para começar o dia com um café-da-manhã nutritivo são diversas, como:

Estimulação do metabolismo. Quando você faz seu desjejum com carboidratos complexos saudáveis, unidos com proteínas magras, haverá uma queima de calorias e uma aceleração do metabolismo, o que é super importante para quem quer emagrecer.

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– Quem tem o hábito de tomar café-da-manhã todos os dias geralmente são mais magras. Elas estão mais propensas a manter o peso saudável do que aqueles que costumam comer mal ou não comer pela manhã. Pesquisas mostram que 78% das pessoas que tomam café-da-manhã todos os dias, possuem a dieta mais bem sucedida. Isso acontece porque quando se come bem pela manhã, a pessoa se sente mais saciada no restante do dia, evitando comer alimentos mais calóricos ou comer mais do que o necessário.

– Por fim, é o desjejum que oferece o “combustível” para o seu dia começar bem. Quando feito corretamente, ele te ajuda a realizar melhor as atividades ao longo do dia, seja mentais ou físicas.

Procure organizar-se, comprar alimentos saudáveis e nutritivos para enriquecer seu café-da-manhã e tentar tomá-lo todos os dias, mesmo que isso signifique acordar um pouco mais cedo. Você verá que os benefícios aparecerão em pouco tempo.

Via Dicas de Treino.

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11 de dezembro de 2013

As artes marciais e seus benefícios


A prática das artes marciais, cada vez mais requisitada pelas pessoas, ao contrário do que muita gente pensa, não tem nada a ver com violência. Na verdade elas são rituais de auto-conhecimento, onde a pessoa pratica o respeito, a paciência, a persistência e o autocontrole.

Os benefícios desse desportos de combate são inúmeros. Ele ajuda na melhora do condicionamento físico, muscular e cardiovascular, e na resistência do corpo; melhora o auto-controle e a paciência através do respeito aos adversários, a humildade e a coragem; ajuda na melhor coordenação motora e nos reflexos; funciona como defesa pessoal e, além disso tudo, trabalha diversos grupos musculares.

Assim como em qualquer outra prática esportiva, a melhor forma de ter um maior aproveitamento desses benefícios é mesclar a prática a uma alimentação adequada. Com essa união, você terá um bom rendimento, resultando em um treinamento eficaz.

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Está vendo como os benefícios das artes marciais são vários? Então que tal começar a praticar alguma delas? Lembrando que a escolha da luta que melhor combina com você vai da personalidade de cada um.

Na MegaGym você pode praticar Muay Thai, Boxe e Jiu-Jitsu. São aulas dinâmicas e cheias de energia, com professores altamente capacitados. Confira os horários e turmas clicando aqui e venha treinar com a gente!

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9 de dezembro de 2013

4 Mitos Sobre o Treino Para Mulheres


O universo da musculação é cheio de mitos e muitos deles atrapalham as pessoas a chegarem aos seus objetivos da maneira mais eficaz, e as mulheres não ficam atrás disso. Trouxemos então 4 mitos que mais envolvem o treino voltado para elas:

 

MITO 1: AERÓBICOS DEVEM SER A PRINCIPAL FERRAMENTA NA QUEIMA DE GORDURA

Running at the fitness clubA maioria das mulheres que vão para a academia têm como maior objetivo a perda de peso e por isso passam longos minutos usando a esteira ou a bicicleta, pensando que só eles podem ajudar na hora de perder gordura. Entretanto, a musculação aliada a uma dieta balanceada pode fazer um efeito ainda maior no corpo das mulheres e ajudar ainda mais na perda de peso do que os exercícios aeróbicos.

 

MITO 2: MULHERES NÃO PODEM TREINAR PESADO

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Dois motivos porque as mulheres podem e devem treinar pesado: primeiro, elas não tem testosterona suficiente para desenvolver músculos com a facilidade que elas pensam que têm; segundo, treinar só traz benefícios para o corpo, seja a maior queima de calorias, diminuir a flacidez ou aumentar a massa muscular.

 

MITO 3: MULHERES NÃO PODEM SUPLEMENTAR COMO HOMENS

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As mulheres, assim como os homens, podem tirar diversos benefícios de uma boa suplementação e usá-los como seu aliado para chegar rápido ao seu objetivo. Elas logo pensam que os suplementos são perigosos assim como os anabolizantes e ficam com medo de ficarem muito “bombadas”. Mas dá pra ver que não é bem assim.

 

MITO 4: TENTAR QUEIMAR GORDURA LOCALIZADA

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Aqueles abdominais e aulas especiais de exercícios localizados não ajudam a queimar gordura só em determinados lugares. A perda ocorre no corpo inteiro, não em lugares específicos como muitas mulheres imaginam. Se você quer queimar a gordura de uma certa área, o ideal é focar na dieta e depois em diminuir seu percentual de gordura até ver o resultado que estava esperando.

Via Hipertrofia

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25 de novembro de 2013

Bike Indoor – Spinning e RPM: Qual a diferença?


O Bike Indoor é um dos exercícios mais procurados nas academias atualmente. Para quem não conhece, essa modalidade une a bicicleta ao som de uma seleção de músicas animadas, o que torna o exercício bem mais interessante! Os benefícios são vários como a tonificação das pernas e bumbum, perda de peso e aumento da resistência.

Existem duas modalidades de Bike Indoor: o RPM e o Spinning. O Spinning simula diferentes níveis de terrenos e de frequência cardíaca. Esse tipo de aula pode ser feita para pessoas de qualquer idade, já que a carga usada vai depender de cada aluno, e as músicas usadas são escolhidas pelo professor. As aulas duram de 40 a 50 minutos, mas pode ocorrer de chegarem até três horas de duração.

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Apesar de o RPM também simular diferentes terrenos, as aulas são montadas e coreografadas por um grupo de médicos e fisioterapeutas. Tudo já vem pronto, desde as músicas até a frequência cardíaca em que a pessoa precisa estar. As aulas de RPM duram de 45 a 60 minutos e é composta por sete músicas pré-escolhidas.

Não dá para saber qual dos dois é melhor, isso vai depender de cada aluno. O ideal é que se faça um teste com as duas modalidades para tirar suas próprias conclusões e ver com qual seu corpo mais se adapta.

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22 de novembro de 2013

Dicas Para Uma Vida Mais Equilibrada


Muitas vezes com a correria do dia-a-dia deixamos de prestar atenção em nós mesmos, se a vida que estamos levando está fazendo bem para o nosso corpo e para a nossa mente. Tudo isso só se consegue quando conseguimos equilibrar todas partes da nossa vida, desde o trabalho até o lazer.

Trouxemos para vocês algumas dicas para você começar a ter essa vida equilibrada que tanta gente deseja!

- MUDE SUA ROTINA

Está cansado de fazer sempre a mesma coisa, todos os dias? Tente sempre estar fazendo algo novo, nem que seja pegar um caminho diferente na hora de voltar para casa, jantar fora, sair mais cedo do trabalho ou passar mais tempo com a sua família.

- APRENDA A ADMINISTRAR SEU TEMPO

Chega uma hora que o trabalho e as obrigações acabam tomando seu tempo mais do que deveriam. O ideal é você tirar um tempo para fazer uma avaliação de como andam as coisas na sua vida e acrescentar um horário para descansar, fazer outras atividades e cuidar de você mesmo.

- RELAXE

Tire um momento para relaxar, seja ouvindo uma música que você goste, descansando num lugar silencioso, lendo um livro ou até mesmo em um banho demorado. Além disso, exercícios de relaxamento como yoga e meditação contribuem com o equilíbrio da mente e do corpo. Relaxar ajuda o organismo a retomar a normalidade, depois de um dia de estresse.
Lembre-se também de respirar. Expirar e inspirar são fundamentais para acalmar a mente, ajudando também no autocontrole.

- SORRIA, SORRIA, SORRIA

São vários os benefícios que uma boa gargalhada pode proporcionar ao corpo. Ela aumenta os hormônios causadores do bem-estar, além de exercitar uma série de músculos. E, ao parar de rir, a pessoa entra num estado de relaxamento, com redução dos batimentos cardíacos e do ritmo da respiração. Por isso, não esqueça de sempre sorrir!

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- EXERCITE-SE

Tirar um tempo para exercícios físicos é fundamental para o bem-estar do corpo e da mente. Os benefícios de exercitar-se são inúmeros e faz um bem enorme ao organismo. Ele ajuda a liberar a raiva acumulada, as tensões e o excesso de adrenalina. Não importa qual exercício que você escolha fazer (caminhada, musculação…), o importante é que seja feito!

- DEDIQUE-SE A ALGO

Focar em algo que te faça feliz e que te dê prazer garante um equilíbrio emocional e te ajuda a se livrar dos efeitos ruins do estresse. Encontre algo que você gosta, procure saber mais sobre e vá em frente!

- PENSAMENTO POSITIVO!

Os pensamentos e as palavras exercem uma influência poderosa sobre o corpo. Transformar pensamentos negativos em positivos não é difícil, só requer prática.
Ser otimista é ótimo para a auto-estima de qualquer pessoa e muda a visão do mundo ao redor. Então, aceite-se do jeito que você é e procure ver sempre o lado positivo das coisas, mesmo nas situações mais difíceis. Passar a ser positivo pode ser o começo de uma grande mudança de estilo de vida.

Essa foi a nossa dica para você começar seu final de semana da melhor forma e iniciar uma mudança para melhor na sua vida!

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19 de novembro de 2013

Mega Gym 365 – Semana de Aniversário


Esse ano foi cheio de vitórias para a família Mega Gym! Foram 365 dias sem parar de muita energia, treino e disposição que só fizeram com que nós fôssemos mais além para superar nossos objetivos.

Tivemos o MegaSOS45, campeonato de supino, MegaCross Outdoor, visita de pessoas ilustres do mundo fitness e do esporte, aulões nos sábados e diversas outras atividades que só ajudaram a  nos aproximar ainda mais de você.

E para celebrar, resolvemos fazer uma comemoração de peso. Preparamos uma semana inteira repleta de atividades para celebrarmos esse 1 ano ao estilo Mega Gym!

 

Segunda (25/11/2013)

8:00 Abertura – Café da manhã

Das 19h às 22h – Bike Outdoor

Prepare-se para um treino eletrizante de Bike Indoor na área externa da academia, no qual um DJ vai tomar conta da animação e as aulas vão durar até quando o seu fôlego aguentar!

19:00 – STEFANI
20:00 – RODRIGO
21:00 – ROBSON
Serão 15 vagas para cada aula. Inscreva-se na recepção.

 

Terça (26/11/2013)

8h – Bolo de Aniversário

Das 19h30 às 22h – Aniversário Mega Gym

O aniversário da Mega Gym chegou, fazendo exatos 365 dias que ela foi inaugurada! Para comemorar essa data tão importante, a banda Zero85 vai estar fazendo um som dentro da academia para nossos atletas ficarem ainda mais animados na hora do treino!

 

Quarta (27/11/2013)

7hAulão de Axé Music

Professor Robson Medeiros – Local: Plataforma de alongamento (dentro do salão de musculação)

Das 18h30 às 21h30 – Seminário Artes Marciais

Venha conhecer um pouco mais sobre o universo das artes marciais através desse seminário no qual palestrantes irão falar de diferentes modalidades como Jiu-Jitsu, Muay Thai e Boxe. Será uma noite de apresentações, sorteios de brindes e muito aprendizado!

18:30 as 19:30h – Vagner (Muay Thai)
19:30h as 20:30h – Thiago (Boxe)
20:30h as 21:30h – Sazinho (Jiu Jitsu)

 

Quinta (28/11/2013)

6h – Aulão de Bike Indoor

Professor Gêrson – Local: Plataforma de alongamento (dentro do salão de musculação)

Das 19h30 às 21h30
 – Mega Aulão de Ritmos e II Cross Protein

Agora é hora de todo mundo cair na dança! Os professores Robson e Juninho vão te ensinar a deixar a moleza de lado e tonar o seu dia mais alegre e cheio de energia! Eles prepararam uma super aula de ritmos e ginástica para você que quer fugir da rotina e experimentar algo novo!

19:30 – ROBSON 
20:30 – JUNINHO
 
Serão 35 vagas para cada aula. Inscreva-se na recepção!

Gosta de barrinhas de proteína? O II Cross Protein é a chance de você mostrar que é bom de boca! Inscreva-se na recepção.

 

Sexta (29/11/2013)

8h – Treino na balada

DJ JP Gonzalles

Das 19h às 23h – Treino na Balada

Se você treina pesado para arrasar na balada, que tal fazer os dois ao mesmo tempo? Luzes, halteres, DJ, barras, drinks e suplementos, tudo junto e mixado para tornar o seu treino único e inesquecível.

Tudo isso captado pelas lentes de fotógrafos do Light Panic, para eternizar o momento. E para completar a festa, você ainda pode levar um amigo para curtir a noite. Informe-se na recepção.

 

Sábado (30/11/2013)

Das 9h às 11:30h – Palestras de nutrição e saúde

Fecharemos nossa semana de aniversário com palestras sobre nutrição e saúde

9:30 -> Dr. Wetter Tavares: Verdades sobre alimentação para esportistas!
10:30 -> Dr. Fernando César Muniz: Medicina esportiva e Reposição hormonal: do aluno ao atleta!

Será ofertado um coffee break para os presentes.

 

Observações Importantes:

– A programação do Mega Gym 365 é grátis e exclusiva para alunos da academia. (Exceto no treino na balada)
– O período de inscrição para as atividades da semana será divulgado nas redes sociais.

 

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18 de novembro de 2013

A importância do alongamento


O alongamento continua sendo fundamental para quem pratica exercícios físicos. Ele contribui para o ganho de flexibilidade, evita o encurtamento muscular, melhora a postura e previne lesões.

Mas é melhor fazer alongamento antes ou depois do treino? Segundo o Personal Trainer Renato Santiago, “o alongamento antes dos exercícios na academia não previne nada, apenas te dá mais flexibilidade”. E mais do que isso, o alongamento antes do treino pode diminuir sua eficiência, pois ocorre um afastamento das fibras dos músculos, ocasionando um atraso na contração muscular. Esse é o principal motivo por profissionais terem parado de aderir àquele alongamento estático tão conhecido em que você fica segurando o braço ou a perna por 30 segundos até sentir o músculo começar a puxar.

Para atletas em diferentes esportes como vôlei, futebol e tênis, por exemplo, o alongamento antes de seus treinos é essencial para maior ganho de flexibilidade, tão importante na prática desses esportes, proporcionando um melhor desempenho, já que haverá uma maior amplitude dos movimentos e dos músculos. Também ajuda a evitar lesões por estiramento em movimentos de grandes extensões.

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Aqui vão algumas dicas de alongamento do Renato Santiago para serem feitas depois do treino ou em horários separados, pois haverá um ganho muito maior de flexibilidade e elasticidade do músculo:

  • alongue o músculo até sentir tensão;
  • média de 20 a 40 segundos em cada posição;
  • evite fazer movimentos curtos repetitivos;
  • sempre respire profundamente nas posições, isso provoca o relaxamento do músculo facilitando o trabalho (não faça apneia);
  • existem posições simples e complexas, evolua gradualmente.

Então dá para perceber que o alongamento é, sim, importante, mas saber a hora de fazê-lo também é. Lembrando que alongar-se durante o dia (no trabalho, na rua, depois de acordar) para relaxar os músculos e melhorar a postura também ajuda bastante.

Via Hora do Training