Tag: alimentação
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20 de janeiro de 2014

Alimentos que funcionam como pré e pós-treino


Alimentar-se antes de realizar atividades físicas é importante para um bom desempenho muscular. Para treinos aeróbicos e de força, como lutas e musculação, é interessante optar por uma refeição com fontes de carboidratos. Entretanto, nem todos os alimentos ricos em carboidratos são indicados para a musculação.

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Os carboidratos simples devem ser evitados, afinal são digeridos rapidamente. Quando a digestão é acelerada, a taxa de glicose sobe e assim pode ocasionar picos de energia. Antes de realizar seus treinos, é indicado a deglutição de alimentos que contenham substâncias complexas, pois demoram a ser ingeridos e assim evitam a queda de níveis glicêmicos. Aposte nos pães integrais, arroz integral, batata doce, salada de frutas, iogurte ou açaí acompanhados de grãos.

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Depois de realizar suas atividades físicas é comum sentir fome. Isso acontece porque o organismo fica carente de nutrientes, vitaminas e minerais. Dessa maneira, para a recuperação dos músculos, faça a opção por alimentos que contenham proteínas, como frango, peixe, mussarela de búfala, blanquet de peru e iogurte.

Portanto, para você buscar o corpo perfeito não basta apenas suar a camisa. Apostar em uma dieta balanceada, nutritiva e saudável é essencial para se diferenciar.

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11 de novembro de 2013

Suplementação Alimentar: como fazer?


As pessoas de hoje estão cada vez mais preocupadas com a beleza, em ter um corpo perfeito, mas também preocupadas com a saúde, com a “beleza interna” por assim dizer. Esse é um assunto muito discutido no mundo inteiro, principalmente quando se trata das doenças do mundo moderno como o estresse, a obesidade, a depressão…

Todas essas doenças prejudicam o organismo e comprometem a boa forma, seja para perder peso, ganhar massa magra ou definir. Não só por isso, há outros fatores que comprometem a boa forma e impedem de alcançar o corpo perfeito.

Por isso muitas pessoas estão recorrendo à suplementação alimentar. Os suplementos alimentares, quando aliados a uma dieta equilibrada, auxiliam no processo de emagrecimento, definição ou no ganho de massa muscular.

Os suplementos devem ser receitados por um nutricionista, pois é importante fazer uma avaliação antes de utiliza-los. Nessa avaliação são levadas em conta todas as características individuais e a quantidade de suplementos varia de acordo com o peso, a dieta e a rotina de exercícios. A combinação certa de suplementos garante a melhora no desempenho físico proposto, porém o uso incorreto traz grandes prejuízos.

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No Brasil, a idade média dos consumidores de suplementos alimentares está entre 20 a 35 anos, um público relativamente jovem e também o público que mais se preocupa com o físico. Os jovens de 20 a 35 anos estão lotando as academias e, por isso, pode ser que haja a indicação de produtos sem uma avaliação prévia quando um amigo indica para outro amigo, que indica para outro amigo e por aí vai. O uso incorreto ou excessivo de um determinado nutriente impede a absorção de outros, provocando o desequilíbrio nutricional. Outro erro é substituir a refeição pela suplementação, vale lembrar que suplemento não pode ser substituto da alimentação, mas sim uma complementação, pois uma alimentação equilibrada é a melhor – e única – maneira de manter o corpo em dia e em boa forma.

Quando o suplemento é mal ingerido ou a orientação passada não é ideal para quem vai usar, ele pode trazer danos ao organismo, principalmente:

  • Problemas no fígado;
  • Nos rins;
  • No coração;
  • Aumento no percentual de gordura;
  • Aumento de acnes;
  • Gases;
  • Alergias respiratórias e etc.

Existe um suplemento para cada tipo de necessidade, por isso nossa dica é:

Quem quer emagrecer deve optar por suplementos que ativem e aumentem o metabolismo, como a cafeína e o guaraná, consequentemente aumentando o gasto energético, além de estimulantes que atuam no funcionamento do intestino.

Para definir a dica é diminuir as calorias e potencializar as proteínas para formar músculos e emagrecer como creatina e quitina.

Nem um, nem outro, o objetivo é ganhar massa, então a dica é optar por proteínas e calorias que formam músculos e dão energia, como L-Carnitina e proteínas aliadas a carboidratos.

Porém todos os suplementos só podem e devem ser indicados por um nutricionista e a avaliação corporal deve ser respeitada.

Então, antes de tomar qualquer tipo de suplemento, não esqueça de consultar um médico para que você possa ter o melhor aproveitamento possível e sua saúde não seja prejudicada.

Via Onofre.

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6 de novembro de 2013

Alimentos que podem atrapalhar na sua dieta


A boa alimentação é essencial para o seu treino, principalmente para atletas que estão em época de competição e para aquelas pessoas que querem a tão desejada definição. Alguns alimentos específicos como frituras e industrializados devem ser evitados na hora de se fazer uma dieta, mas existem alguns outros alimentos que você pensa que estão de ajudando na perca de peso, mas na verdade estão te atrapalhando. Como a MegaGym pensa na melhor maneira de cuidar das saúde dos nossos atletas, mostramos para vocês quais são esses alimentos:

  1. FIBRA DE SOJA: Segundo pesquisas a soja aumenta a sua carga tóxica por causa dos pesticidas, pode causar hipotireoidismo,o consumo de soja está ligada ao transtorno de déficit de atenção,aumenta o estresse cardiovascular. A soja contém fito-estrogénios chamados isoflavonas, que são produtos químicos à base de plantas que imitam estrogénio no corpo. Eles funcionam de uma maneira similar à de produtos químicos sintéticos, tais como BPA que têm um efeito estrogênico. A maior parte da soja produzida hoje é feita a partir de organismos geneticamente modificados (OGM), que é outra razão pela qual não deve fazer parte da sua dieta. Os homens devem evitar a soja porque tem sido mostrado para reduzir a testosterona, enquanto as mulheres em idade reprodutiva também devem ficar longe porque a soja vai aumentar o risco de câncer de mama e pode levar a um desequilíbrio de andrógeno e composição corporal pobres.
  2. PIPOCA: A pipoca esta sendo incluída em muitas dietas pré contest. O problema não é a pipoca em si, pois os estudos comprovam que ela é rica em fibras e tem ação antioxidante,porém,deve prestar atenção na quantidade em que se consome.Muitas pessoas que acompanham os atletas pensam que pode-se consumir grandes quantidades de pipoca,os atletas incluem a pipoca com uma dieta bem estruturada visto que a pipoca contém carboidratos e calorias como qualquer alimento.Analisando a pipoca apresenta segundo a tabela internacional um Índice glicêmico de 59 em 20 gramas,com 382 calorias em 100g e 77 gramas de carboidratos disponíveis. A batata doce apresenta índice de 59 em 150 gramas,90 calorias em 100 g e 20 gramas de carboidrato. Cabe você avaliar o que é mais vantajoso.
  3. REFRIGERANTE DIET: Os refrigerantes diet sempre estiveram relacionados a hábitos saudáveis, já que contêm poucas calorias. Mas eles podem ser extremamente prejudiciais à saúde, apontam pesquisas recentes. Segundo dados apresentados em uma conferência da Associação Americana de Diabetes, o consumo regular de refrigerante dietético resultou em um aumento até 70% maior na circunferência da cintura em relação às pessoas que não consomem a bebida. Esses refrigerantes ainda aumentariam os riscos de diabetes tipo 2, síndrome metabólica, derrame e doenças cardíacas,além de ser rico em sódio. Outros alimentos: alimentos enlatados, coberturas diet, molhos diet, gelatina diet, chá diet, ketchup, mostarda, suco em pó diet,etc.

Então é importante que se dê uma olhada na dieta que está sendo seguida para ter certeza que está tudo 100% saudável e o objetivo que você traçou possa ser realizado da melhor maneira possível.

Via Dicas de Treino

15 de junho de 2013

Jejum: um dos inimigos da malhação


Malhar em jejum é a mesma coisa que não malhar. Ao acordar, o corpo está há horas sem alimentação. Sem carboidratos, o corpo queima massa muscular ao invés de gordura, e pode resultar até mesmo em desmaios. Devido a isso, fontes simples de carboidratos são indicadas antes de uma sessão de musculação, como pão, sucos ou frutas.

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Depois de malhar, é recomendável fazer uma refeição mais completa duas horas após o exercício, para poder recuperar o que foi perdido. Quer saber mais sobre nutrição e alimentos? Ligue para a Mega Gym e marque uma consulta com nossos nutricionistas pelos telefones (85) 3274-9000 e (85) 3274-9798.

Com informações do canada pharmacy online viagra dosage cialis coupons Portal Terra.