Tag: atividade física
Dicas-para-treinos-de-jiujitsu
30 de janeiro de 2014

Benefícios do Jiu-Jitsu para a saúde


Praticar qualquer tipo de exercício físico é sempre benéfico para a saúde do seu corpo e mente. O esporte, geralmente, auxilia a força muscular, melhora na redução de peso e ameniza o estresse. Entretanto, existe uma arte marcial que pode ser praticada por ambos os sexos em e qualquer idade. O jiu jitsu, como é popularmente conhecida, engloba valores e ensinamentos que podem ajudar na vida pessoal. Confira, então, o que a prática dessa modalidade pode oferecer.

Jiu_jitsu

1. Resistência Física: A prática regular desse esporte auxilia na resistência física do seu corpo. Com exercícios de alto impacto, a arte suave tonifica os músculos e possibilita ao corpo um “gás” cada vez maior.

2. Perda calórica: Os exercícios de aquecimento são em maior parte aeróbicos e os combates exigem além de habilidade, força dos praticantes em sua maior parte no chão. Assim, em cada aula é possível perder de 750 a 1500 calorias, ajudando assim no combate as gorduras em excesso e jogando aquela barriguinha fora.

3. Autoconfiança: Os praticantes dessa modalidade em poucas semanas de treino sentem as diferenças de confiança para a realização de atividades diárias. Os benefícios do Jiu-Jitsu mudam conforme a situação os objetivos. Mas, praticar uma defesa pessoal comprovadamente eficiente, em um ambiente saudável, onde há companheirismo, torna o aluno muito mais seguro.

4. Disciplina e Stress: Além dos benefícios citados, o esporte favorece a conduta disciplinar do praticante. O respeito adquirido ão fica apenas dentro do tatame. Aliás, ele combate diretamente ao stress, aliviando a ansiedade e eliminando as energias acumuladas.

5.Cardiovascular: Praticando essa atividade o sistema cardiovascular e respiratório melhoram consideravelmente e acelera o metabolismo.

Além disso,  o esporte proporciona:

  • Aumento da flexibilidade;
  • Aumento da coordenação motora;
  • Aumento dos reflexos.

Assim, opte por uma vida saudável e pratique esportes com segurança e responsabilidade, sempre com indicações profissionais. Por isso, venha praticar a arte suave com a gente, e sinta todos os esses benefícios em pouco tempo.

post-respiração
17 de outubro de 2013

Você respira corretamente?


Sabemos que a respiração é de importância vital para nosso corpo, porém raramente nos preocupamos com ela quando estamos praticando um exercício físico, sabe-se que um corpo forte e bem treinado trará grande melhora na respiração durante o exercício e como consequência um melhor desempenho.

sistema-resp-21Primeiramente vamos entender como ocorrem a respiração, troca de gases e a ventilação do corpo humano em repouso. O sistema pulmonar é constituído por um grupo de passagens que filtram o ar e transportam para os pulmões, onde a troca gasosa ocorre no interior de pequenos sacos aéreos denominados alvéolos, é dentro dos alvéolos que o oxigênio é transformado em gás carbônico, isto ocorre para que o corpo possa utilizar em seus processos fisiológicos o oxigênio vindo da respiração, devolvendo o CO2 para a atmosfera.

Para inspirarmos o ar da atmosfera nós utilizamos principalmente um músculo localizado abaixo dos pulmões, conhecido como diafragma, quando contraído, ele força o conteúdo abdominal para baixo e para frente, isto para que ocorra uma expansão da região abdominal e como consequência uma diminuição da pressão intrapulmonar, ou seja, a pressão dentro dos pulmões fica menor do que a pressão atmosférica, facilitando a inspiração.

Para a expiração calma, normal, nós não fazemos nenhum tipo de esforço muscular, isso porque os tecidos dos pulmões e da parede torácica são como elásticos e tendem a voltar a posição de equilíbrio sempre, liberando o ar armazenado.
Mas é durante a prática de exercício físico que o corpo precisa otimizar a maior parte de seus processos, inclusive a respiração, e nesta hora a prática regular de musculação ou algum outro esporte que traga um fortalecimento de nossos tecidos irá ajudar muito em um melhor desempenho.

Man-Exercising
Durante o exercício, os músculos que assessoram na inspiração são solicitados, incluindo os músculos intercostais externos, peitorais menores, os escalenos e os esternocleidomastóideos. Durante o exercício e/ou a hiperventilação voluntária (assopro) a expiração se torna ativa. Os músculos mais atuantes na expiração são osda parede abdominal. Quando contraídos, o diafragma é “empurrado” para cima e as costelas são “puxadas” para dentro. Como resultado temos um aumento na pressão intrapulmonar, causando a expiração voluntária.

Não existe uma regra clara quanto a forma como devemos respirar durante os exercícios, porém o que é recomendado é jamais manter apnéia (trancar a respiração), isto pode causar alterações na pressão arterial além de colaborar para outros sintomas de mal estar como tonturas e desmaios.
Lembre-se de que para ter um bom desempenho em suas atividades você deve ter controle do máximo de variáveis possíveis, inclusive da respiração, no seu próximo treino preste atenção na forma como você respira, sinta e contraia toda a musculatura envolvida neste processo, as vezes a solução para alguns desconfortos durante a atividade física é mais simples do que parece, quando você começa a conhecer melhor o seu corpo você transforma os seus pontos fracos em pontos fortes.

Via Dicas de Treino.

post-novo
6 de setembro de 2013

5 aplicativos que auxiliam a corrida


É cada vez mais comum o uso da tecnologia para auxiliar as atividades físicas. A dica que trouxemos hoje é a compilação de 5 aplicativos que podem te auxiliar nas suas corridas diárias. Confira esses aplicativos e aproveite!

RUNENS

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App com interface bonita e moderna, que levanta a bandeira do “correr é social”. Com ele outras pessoas da sua rede sabem que você está correndo e é possível interagir, motivar e até lançar um desafio para outros participantes.
App gratuito disponível em português e compatível com iPhone. 

 

EU ATLETA

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O app Eu Atleta permite organizar dados dos treinos de corrida e caminhada. Compartilhando seu desempenho no Facebook e Twitter você ainda visualiza quem está correndo naquele momento, enviando e recebendo incentivos para melhorar sua performance. Com ele você ainda recebe notícias sobre saúde e fitness no seu celular.
App gratuito disponível em português e compatível com iPhone.

 

RUNKEEPER

runkeeper_140_8163822860277751176Registra a distância percorrida, velocidade e relevo através do GPS. O aplicativo ainda permite que você compare seu desempenho com dados já salvos ou compartilhe na sua rede de amigos.

App em gratuito e inglês para iPhone, Android e Windows Phone 7.

 

RUNTASTIC
runtastic_7483922927692649732Com este aplicativo você salva o tempo, distância, gasto calórico, velocidade, elevação e localização do terreno da sua corrida, mas também pode montar treinos de acordo com seu objetivo, como se fosse um personal trainer. É possível registrar dados manualmente para situações indoor ou que não disponham de sinal de GPS.
App em inglês gratuito, compatível com iPhone, Blackberry, Android e Windows Phone 7.

 

NIKE + RUNNING
nike--running-android-app_6062039084472158795Na lista dos mais populares, o aplicativo da Nike registra percurso, velocidade, número de calorias gastas e distância percorrida. Também é possível compartilhar os trajetos realizados no Facebook ou Twitter e selecionar sua playlist ideal.
App gratuito em português, compatível com Android e iPhone.
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13 de agosto de 2013

Atividade Física x Exercício Físico


Nessas últimas décadas milhões de indivíduos morreram devido ao sedentarismo e diversos fatores complicadores dessa patologia. Esses dados são intensificados anualmente. De acordo com último consenso da Organização Mundial da Saúde (OMS), aproximadamente 17% dos adultos são fisicamente inativos (não praticam nenhuma atividade física com regularidade adequada), quase metade (48%) da população adulta está com sobrepeso e 15% está atingido pela obesidade.

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Primeiramente, precisamos conceituar essas palavras e diferenciá-las a título de um melhor entendimento sobre as características que englobam os padrões motores de movimento.

Atividade Física (AF) pode ser contextualizada como qualquer movimento gerado pelo sistema músculo-esquelético que gere um gasto energético acima dos níveis básicos de repouso. Ou seja, todos os movimentos que realizamos através das atividades da vida diária (AVD’S); lavar um carro, ir ao supermercado, arrumar a casa e etc.

Exercício Físico (EF) pode-se determinar como o desenvolvimento de um programa de exercícios bem sistematizado e periodizado em função de um objetivo específico. Nesse programa fica pré-estabelecido a carga de trabalho (volume X intensidade). Uma sessão de treinamento de força na sala de musculação seria um exemplo bem plausível.

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Portanto, podemos considerar que a Atividade Física engloba uma condição macro e o Exercício Físico está contido dentro das diretrizes da AF. Para memorizar: “Todo exercício é uma atividade física, porém, nem toda atividade física pode ser considerada um exercício.”

Diante dessa parte conceitual, para um indivíduo ser considerado ativo, as últimas diretrizes apontam para uma prática de atividade física de 150 minutos semanais de modo contínuo ou intervalado com intensidade moderada (5 vezes semanais de 30 minutos) ou (3 vezes semanais de 50 minutos). Porém, para mudanças mais consideráveis será necessário um incremento de 200 a 300 minutos por semana, de modo progressivo e orientado para uma melhora no padrão estético, melhores níveis da composição corporal e prevenção de algumas doenças metabólicas (complicações vasculares, diabetes, cardiopatias entre outras.)

Artigo por: Ítalo Almeida Alves – CREF 5965-G/CE – Coordenador Técnico Mega Gym Academia