Tag: exercícios físicos
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24 de janeiro de 2014

5 benefícios da dança para a saúde


A busca pelo corpo perfeito pode parecer um processo cansativo e, ao mesmo tempo, entediante. Devido a isso, costantemente são procurados exercícios alternativos para queimar as calorias, por exemplo, lutas e treinamentos funcionais. Outra atividade física bastante procurada atualmente são as danças de salão. Além de altamente descontraídas, elas são super benéficas para a saúde corporal. Selecionamos para você cinco benefícios que a dança trás para o corpo.

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1.Queima calórica: Além de ser uma atividade física totalmente descontraída, a dança proporciona uma grande perca de calorias. Em 1h de aula é capaz de perder cerca de 500 a 800 Kcal.

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2.Estética: Por ser uma atividade física de alto valor de queima calórica e trabalhar a maioria dos grupos musculares, a dança se torna um dos exercícios mais complexos. Trabalhando pernas, braços e quadril a dança de salão fortifica as articulações e promove,ao mesmo instante, a perca de gordura e ganha de massa muscular. Deixando o corpo esteticamente mais atrativo.

3.Combate ao “stress”: Sendo um exercício intenso, a dança promove uma diminuição da tensão e relaxamento muscular. Com isso, ela automaticamente funciona como uma válvula de escape em que a energia e a tensão acumuladas diariamente são liberadas.

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4.Equilíbrio: A prática regular dessa modalidade favorece a coordenação motora, e o corpo passa a se movimentar com mais ritmo e agilidade. Esse benefício melhora na prevenção de graves lesões e desenvolve um excelente condicionamento físico.

5.Idade para praticar: Diferentemente de outros exercícios físicos, a dança de salão não tem pré-definição de sexo e idade para os praticantes. Crianças, jovens, adultos e idosos são sempre bem vindas à pista. Para começar praticar, basta um bom calçado e disposição.

Aquele velho ditado que diz “Quem dança, os seus males espanta” está mais do que certo. Dançar pode ser mais do que arte e diversão, ela pode ser uma forte aliada da saúde. Agora, sinta-se mais seguro e faça bonito nas rodas de dança. Venha praticar com a gente, tonifique seus músculos e melhore sua autoestima.

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17 de dezembro de 2013

Os Benefícios do Pilates


O Pilates está ficando cada vez mais popular e não é para menos, já que é uma atividade que une conceitos de várias modalidades como a Yoga, a técninas de conscientização corporal e teorias de controle motor, trazendo resultados rápidos e diversos benefícios como, por exemplo:

– Aumento da resistência física e mental;
– Maior controle corporal e alongamento;
– Correção da postura corporal;
– Deixa a coluna mais forte e flexível;
– Reduz o stress e alivia tensões;
– Modela o corpo, melhorando a auto-estima;
– Trabalha com a respiração e aumenta a concentração;
– Melhora da coordenação motora;
– Maior mobilidade das articulações.

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O Pilates é uma boa saída para você que não curte fazer musculação. Além disso de não só trabalhar o corpo, deixando-o da forma desejada, ele trabalha também a mente, ajudando a diminuir o stress e tornando a prática prazerosa e uma excelente aliada para a sua saúde.

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16 de dezembro de 2013

3 maiores erros de quem quer definir o abdômen


Muita gente que é aderiu à era fitness sonha em ter um abdômen definido e durinho, certo? Então separamos os 3 maiores erros de quem está tentando chegar na melhor forma para você descobrir se está fazendo tudo nos conformes.

1. Cortar o consumo de gorduras

Fique atento! Parar de consumir gorduras na sua dieta com o intuito de diminuir o acúmulo desta pode acabar gerando o efeito contrário do que você esperava. Se você ingerir a quantidade correta de gorduras (boas ou ruins), haverá uma liberação de hormônios que facilitam a queima de gordura e diminuem o apetite. O que vai fazer você engordar ou emagrecer é o total de calorias consumidas, não só a gordura.

2. Querer queimar gordura localizada

É muito difícil você conseguir queimar gorduras localizada, a não ser que a genética tenha te ajudado e você tenha facilidade em perder gordura primeiro na barriga. Não gaste dinheiro nem tempo procurando métodos que dizem acabar sua gordura da sua barriga em pouco tempo, já que o que ajuda a deixar o abdômen visível é a diminuição do percentual de gordura no corpo inteiro.
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3. Excesso de exercícios

Se você é daquelas pessoas que fazem dezenas de abdominais na esperança de estar fazendo o suficiente para que seu abdômen comece a aparecer, você está fazendo errado. O ideal é fazer menos repetições com mais carga, já que, como qualquer outro músculo, o abdômen precisa de sobrecarga progressiva para crescer. Além disso, não adianta apenas ter um treino correto, mas sim uní-lo a uma dieta balanceada que vise a perda de gordura também.
 
Via Hipertrofia.

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18 de novembro de 2013

A importância do alongamento


O alongamento continua sendo fundamental para quem pratica exercícios físicos. Ele contribui para o ganho de flexibilidade, evita o encurtamento muscular, melhora a postura e previne lesões.

Mas é melhor fazer alongamento antes ou depois do treino? Segundo o Personal Trainer Renato Santiago, “o alongamento antes dos exercícios na academia não previne nada, apenas te dá mais flexibilidade”. E mais do que isso, o alongamento antes do treino pode diminuir sua eficiência, pois ocorre um afastamento das fibras dos músculos, ocasionando um atraso na contração muscular. Esse é o principal motivo por profissionais terem parado de aderir àquele alongamento estático tão conhecido em que você fica segurando o braço ou a perna por 30 segundos até sentir o músculo começar a puxar.

Para atletas em diferentes esportes como vôlei, futebol e tênis, por exemplo, o alongamento antes de seus treinos é essencial para maior ganho de flexibilidade, tão importante na prática desses esportes, proporcionando um melhor desempenho, já que haverá uma maior amplitude dos movimentos e dos músculos. Também ajuda a evitar lesões por estiramento em movimentos de grandes extensões.

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Aqui vão algumas dicas de alongamento do Renato Santiago para serem feitas depois do treino ou em horários separados, pois haverá um ganho muito maior de flexibilidade e elasticidade do músculo:

  • alongue o músculo até sentir tensão;
  • média de 20 a 40 segundos em cada posição;
  • evite fazer movimentos curtos repetitivos;
  • sempre respire profundamente nas posições, isso provoca o relaxamento do músculo facilitando o trabalho (não faça apneia);
  • existem posições simples e complexas, evolua gradualmente.

Então dá para perceber que o alongamento é, sim, importante, mas saber a hora de fazê-lo também é. Lembrando que alongar-se durante o dia (no trabalho, na rua, depois de acordar) para relaxar os músculos e melhorar a postura também ajuda bastante.

Via Hora do Training

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8 de novembro de 2013

Os 10 erros mais comuns de quem treina


A prática de exercícios físicos acontece, muitas vezes, para se alcançar um objetivo específico. Seja qual for o alvo, não se pode relaxar e por isso sempre deve-se estar atento, principalmente com a execução dos exercícios, para evitar lesões, fadiga muscular e frustações.

Listamos os 10 erros mais comuns de quem treina para que você possa se atentar na próxima vez que for à academia:

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1) Respiração inadequada.

Um dos processos naturais do corpo humano que mais consome energia é a respiração. Durante a prática de atividade física é fundamental respirar adequadamente, assim como inspirar e expirar em sincronia com o esforço muscular.

2) Baixo consumo de água.

O corpo é constituído de líquidos que são imprescindíveis para os processos naturais do organismo. Colocar o nosso corpo em movimento exige cuidados, como por exemplo, mantê-lo sempre hidratado. Caso contrário, você pode acabar submetendo o eu corpo a desconfortos que interferem na qualidade da sua prática desportiva. Beba água antes e após a prática exercícios físicos. O recomendado é 2 litros distribuídos ao longo do dia.

3) Uso de roupas e acessórios inapropriados.

Para que os objetivos possam ser alcançados é fundamental que o corpo se mantenha em condições de praticar a atividade escolhida de forma prazerosa. Bolhas, calos ou até danos mais graves podem afastá-lo da sua prática e, consequentemente, do seu objetivo. Usar roupas e acessórios adequados é um cuidado necessário para qualquer atividade física.

4) Mudar muito de objetivo.

Se você se comprometeu com algo, não mude de ideia assim que vir o amigo a alcançar mais rápido outro tipo de objetivo ou só porque ficou a conhecer uma outra técnica maravilhosa e quer aplicá-la. Mantenha-se fiel e focado, realizando com dedicação o seu trabalho. Claro, se for o caso, melhore-o sempre que possível, mas cuidado para não alterá-lo o tempo todo e acabar por deixar o seu corpo confuso sobre o que espera dele.

5) Ausência da orientação de um profissional.

A presença de um profissional pode não só evitar lesões mas, principalmente, evitar que você caia em armadilhas e realize esforços além da medida ou desnecessariamente.

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6) Ignorar os alertas do corpo.

Além de estar 100% consciente durante a prática, procure por sinais durante e depois de cada grupo de exercícios. Pergunte ao seu corpo como ele se sente: cansado ou revigorado. Não ignore dores, tonturas, contrações involuntárias ou desconfortos físicos. Preste atenção ao ritmo da sua respiração, pois ela pode sempre servir de indicativo se algo não estiver bem.

7) Dispensar os alongamentos

Este é um erro cometido por muita gente, inclusive indivíduos que já treinam há anos. Saltar os alongamentos pode originar lesões em certos grupos musculares ou até mesmo nas articulações, assim como dificultar a recuperação após o treino.

8) Levantar peso a mais

Erro número um de quem treina há pouco tempo. A pressão dos outros ou a necessidade de querer evoluir depressa demais acaba por fazer com que o praticante de musculação levante carga exagerada para a sua capacidade. Resultado: executar os exercícios de forma errada e lesões musculares. Treine para si, não para os outros. O ego é um dos principais obstáculos do treino.

9) Má postura

Uma postura incorrecta anula os resultados do treino e pode originar vários tipos de problemas, desde lesões musculares, dores nas costas ou tendinites. Em caso de dúvida de como realizar determinado exercício, não tenha vergonha de questionar um instrutor. É para isso que eles lá estão.

10) Má alimentação/suplementação

Este erro aparece em último mas é o um dos que mais diferença faz. A alimentação é a base de qualquer programa de treino. Depois dos treinos o corpo precisa dos nutrientes certos para poder recuperar-se e desenvolver-se adequadamente. Proteínas, hidratos de carbono, gorduras, vitaminas e minerais nas proporções certas são necessários para você evoluir. Os suplementos servem para complementar uma alimentação bem feita.

Bom, dá pra ver que é preciso ter alguns cuidados se você quer chegar ao seu objetivo, né? Não custa nada se atentar a todos eles, já que são simples e não requer muito de ninguém.

Via Tá Fitness