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Dicas-para-treinos-de-jiujitsu
30 de janeiro de 2014

Benefícios do Jiu-Jitsu para a saúde


Praticar qualquer tipo de exercício físico é sempre benéfico para a saúde do seu corpo e mente. O esporte, geralmente, auxilia a força muscular, melhora na redução de peso e ameniza o estresse. Entretanto, existe uma arte marcial que pode ser praticada por ambos os sexos em e qualquer idade. O jiu jitsu, como é popularmente conhecida, engloba valores e ensinamentos que podem ajudar na vida pessoal. Confira, então, o que a prática dessa modalidade pode oferecer.

Jiu_jitsu

1. Resistência Física: A prática regular desse esporte auxilia na resistência física do seu corpo. Com exercícios de alto impacto, a arte suave tonifica os músculos e possibilita ao corpo um “gás” cada vez maior.

2. Perda calórica: Os exercícios de aquecimento são em maior parte aeróbicos e os combates exigem além de habilidade, força dos praticantes em sua maior parte no chão. Assim, em cada aula é possível perder de 750 a 1500 calorias, ajudando assim no combate as gorduras em excesso e jogando aquela barriguinha fora.

3. Autoconfiança: Os praticantes dessa modalidade em poucas semanas de treino sentem as diferenças de confiança para a realização de atividades diárias. Os benefícios do Jiu-Jitsu mudam conforme a situação os objetivos. Mas, praticar uma defesa pessoal comprovadamente eficiente, em um ambiente saudável, onde há companheirismo, torna o aluno muito mais seguro.

4. Disciplina e Stress: Além dos benefícios citados, o esporte favorece a conduta disciplinar do praticante. O respeito adquirido ão fica apenas dentro do tatame. Aliás, ele combate diretamente ao stress, aliviando a ansiedade e eliminando as energias acumuladas.

5.Cardiovascular: Praticando essa atividade o sistema cardiovascular e respiratório melhoram consideravelmente e acelera o metabolismo.

Além disso,  o esporte proporciona:

  • Aumento da flexibilidade;
  • Aumento da coordenação motora;
  • Aumento dos reflexos.

Assim, opte por uma vida saudável e pratique esportes com segurança e responsabilidade, sempre com indicações profissionais. Por isso, venha praticar a arte suave com a gente, e sinta todos os esses benefícios em pouco tempo.

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17 de dezembro de 2013

Os Benefícios do Pilates


O Pilates está ficando cada vez mais popular e não é para menos, já que é uma atividade que une conceitos de várias modalidades como a Yoga, a técninas de conscientização corporal e teorias de controle motor, trazendo resultados rápidos e diversos benefícios como, por exemplo:

– Aumento da resistência física e mental;
– Maior controle corporal e alongamento;
– Correção da postura corporal;
– Deixa a coluna mais forte e flexível;
– Reduz o stress e alivia tensões;
– Modela o corpo, melhorando a auto-estima;
– Trabalha com a respiração e aumenta a concentração;
– Melhora da coordenação motora;
– Maior mobilidade das articulações.

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O Pilates é uma boa saída para você que não curte fazer musculação. Além disso de não só trabalhar o corpo, deixando-o da forma desejada, ele trabalha também a mente, ajudando a diminuir o stress e tornando a prática prazerosa e uma excelente aliada para a sua saúde.

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16 de dezembro de 2013

3 maiores erros de quem quer definir o abdômen


Muita gente que é aderiu à era fitness sonha em ter um abdômen definido e durinho, certo? Então separamos os 3 maiores erros de quem está tentando chegar na melhor forma para você descobrir se está fazendo tudo nos conformes.

1. Cortar o consumo de gorduras

Fique atento! Parar de consumir gorduras na sua dieta com o intuito de diminuir o acúmulo desta pode acabar gerando o efeito contrário do que você esperava. Se você ingerir a quantidade correta de gorduras (boas ou ruins), haverá uma liberação de hormônios que facilitam a queima de gordura e diminuem o apetite. O que vai fazer você engordar ou emagrecer é o total de calorias consumidas, não só a gordura.

2. Querer queimar gordura localizada

É muito difícil você conseguir queimar gorduras localizada, a não ser que a genética tenha te ajudado e você tenha facilidade em perder gordura primeiro na barriga. Não gaste dinheiro nem tempo procurando métodos que dizem acabar sua gordura da sua barriga em pouco tempo, já que o que ajuda a deixar o abdômen visível é a diminuição do percentual de gordura no corpo inteiro.
AbSolution-London

3. Excesso de exercícios

Se você é daquelas pessoas que fazem dezenas de abdominais na esperança de estar fazendo o suficiente para que seu abdômen comece a aparecer, você está fazendo errado. O ideal é fazer menos repetições com mais carga, já que, como qualquer outro músculo, o abdômen precisa de sobrecarga progressiva para crescer. Além disso, não adianta apenas ter um treino correto, mas sim uní-lo a uma dieta balanceada que vise a perda de gordura também.
 
Via Hipertrofia.

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22 de novembro de 2013

Dicas Para Uma Vida Mais Equilibrada


Muitas vezes com a correria do dia-a-dia deixamos de prestar atenção em nós mesmos, se a vida que estamos levando está fazendo bem para o nosso corpo e para a nossa mente. Tudo isso só se consegue quando conseguimos equilibrar todas partes da nossa vida, desde o trabalho até o lazer.

Trouxemos para vocês algumas dicas para você começar a ter essa vida equilibrada que tanta gente deseja!

- MUDE SUA ROTINA

Está cansado de fazer sempre a mesma coisa, todos os dias? Tente sempre estar fazendo algo novo, nem que seja pegar um caminho diferente na hora de voltar para casa, jantar fora, sair mais cedo do trabalho ou passar mais tempo com a sua família.

- APRENDA A ADMINISTRAR SEU TEMPO

Chega uma hora que o trabalho e as obrigações acabam tomando seu tempo mais do que deveriam. O ideal é você tirar um tempo para fazer uma avaliação de como andam as coisas na sua vida e acrescentar um horário para descansar, fazer outras atividades e cuidar de você mesmo.

- RELAXE

Tire um momento para relaxar, seja ouvindo uma música que você goste, descansando num lugar silencioso, lendo um livro ou até mesmo em um banho demorado. Além disso, exercícios de relaxamento como yoga e meditação contribuem com o equilíbrio da mente e do corpo. Relaxar ajuda o organismo a retomar a normalidade, depois de um dia de estresse.
Lembre-se também de respirar. Expirar e inspirar são fundamentais para acalmar a mente, ajudando também no autocontrole.

- SORRIA, SORRIA, SORRIA

São vários os benefícios que uma boa gargalhada pode proporcionar ao corpo. Ela aumenta os hormônios causadores do bem-estar, além de exercitar uma série de músculos. E, ao parar de rir, a pessoa entra num estado de relaxamento, com redução dos batimentos cardíacos e do ritmo da respiração. Por isso, não esqueça de sempre sorrir!

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- EXERCITE-SE

Tirar um tempo para exercícios físicos é fundamental para o bem-estar do corpo e da mente. Os benefícios de exercitar-se são inúmeros e faz um bem enorme ao organismo. Ele ajuda a liberar a raiva acumulada, as tensões e o excesso de adrenalina. Não importa qual exercício que você escolha fazer (caminhada, musculação…), o importante é que seja feito!

- DEDIQUE-SE A ALGO

Focar em algo que te faça feliz e que te dê prazer garante um equilíbrio emocional e te ajuda a se livrar dos efeitos ruins do estresse. Encontre algo que você gosta, procure saber mais sobre e vá em frente!

- PENSAMENTO POSITIVO!

Os pensamentos e as palavras exercem uma influência poderosa sobre o corpo. Transformar pensamentos negativos em positivos não é difícil, só requer prática.
Ser otimista é ótimo para a auto-estima de qualquer pessoa e muda a visão do mundo ao redor. Então, aceite-se do jeito que você é e procure ver sempre o lado positivo das coisas, mesmo nas situações mais difíceis. Passar a ser positivo pode ser o começo de uma grande mudança de estilo de vida.

Essa foi a nossa dica para você começar seu final de semana da melhor forma e iniciar uma mudança para melhor na sua vida!

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18 de novembro de 2013

A importância do alongamento


O alongamento continua sendo fundamental para quem pratica exercícios físicos. Ele contribui para o ganho de flexibilidade, evita o encurtamento muscular, melhora a postura e previne lesões.

Mas é melhor fazer alongamento antes ou depois do treino? Segundo o Personal Trainer Renato Santiago, “o alongamento antes dos exercícios na academia não previne nada, apenas te dá mais flexibilidade”. E mais do que isso, o alongamento antes do treino pode diminuir sua eficiência, pois ocorre um afastamento das fibras dos músculos, ocasionando um atraso na contração muscular. Esse é o principal motivo por profissionais terem parado de aderir àquele alongamento estático tão conhecido em que você fica segurando o braço ou a perna por 30 segundos até sentir o músculo começar a puxar.

Para atletas em diferentes esportes como vôlei, futebol e tênis, por exemplo, o alongamento antes de seus treinos é essencial para maior ganho de flexibilidade, tão importante na prática desses esportes, proporcionando um melhor desempenho, já que haverá uma maior amplitude dos movimentos e dos músculos. Também ajuda a evitar lesões por estiramento em movimentos de grandes extensões.

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Aqui vão algumas dicas de alongamento do Renato Santiago para serem feitas depois do treino ou em horários separados, pois haverá um ganho muito maior de flexibilidade e elasticidade do músculo:

  • alongue o músculo até sentir tensão;
  • média de 20 a 40 segundos em cada posição;
  • evite fazer movimentos curtos repetitivos;
  • sempre respire profundamente nas posições, isso provoca o relaxamento do músculo facilitando o trabalho (não faça apneia);
  • existem posições simples e complexas, evolua gradualmente.

Então dá para perceber que o alongamento é, sim, importante, mas saber a hora de fazê-lo também é. Lembrando que alongar-se durante o dia (no trabalho, na rua, depois de acordar) para relaxar os músculos e melhorar a postura também ajuda bastante.

Via Hora do Training