Tag: Fitness
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27 de janeiro de 2014

Moda Fitness faz sucesso no verão


A academia é um espaço onde as pessoas sonham em ter o corpo perfeito. Alguns querem perder peso, outras preferem hipertrofiar os músculos – ganhar massa muscular -, cada um com suas finalidades. Mas, afinal, você sabe qual roupa escolher para treinar? O look é fundamental e muitas pessoas erram na hora de combinar as peças.

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As roupas precisam estar confortáveis no corpo da pessoa que irá treinar e devem estar de acordo com cada tipo de corpo.
 Meninas com pernas grossas, por exemplo, a indicação é evitar o uso de leggings opacas, claras e com brilho, pois esse tipo de roupa dá mais volume e acaba ficando feio no corpo da mulher. Tons escuros tendem a afinar e a emagrecer. Dessa forma, mulheres com esse estilo corporal devem optar pelos tons escuros de leggings.
 Aliás, tanto para homens, quanto para as mulheres, o ideal é escolher trajes que apresentem tecidos de fibras naturais, como algodão e linho, dri-fit e lycra.

Esses tecidos, além de confortáveis, permitem uma maior facilidade na mobilidade do corporal. São mais leves, absorvem mais o suor e secam mais rápidos que outros tecidos. O uso de tecidos sintéticos não são muito aconselháveis, pois eles fazem transpirar bem mais, provocando ainda um odor desagradável. Portanto, para você não ficar fora da moda do verão, siga as dicas do vídeo abaixo:

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9 de dezembro de 2013

4 Mitos Sobre o Treino Para Mulheres


O universo da musculação é cheio de mitos e muitos deles atrapalham as pessoas a chegarem aos seus objetivos da maneira mais eficaz, e as mulheres não ficam atrás disso. Trouxemos então 4 mitos que mais envolvem o treino voltado para elas:

 

MITO 1: AERÓBICOS DEVEM SER A PRINCIPAL FERRAMENTA NA QUEIMA DE GORDURA

Running at the fitness clubA maioria das mulheres que vão para a academia têm como maior objetivo a perda de peso e por isso passam longos minutos usando a esteira ou a bicicleta, pensando que só eles podem ajudar na hora de perder gordura. Entretanto, a musculação aliada a uma dieta balanceada pode fazer um efeito ainda maior no corpo das mulheres e ajudar ainda mais na perda de peso do que os exercícios aeróbicos.

 

MITO 2: MULHERES NÃO PODEM TREINAR PESADO

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Dois motivos porque as mulheres podem e devem treinar pesado: primeiro, elas não tem testosterona suficiente para desenvolver músculos com a facilidade que elas pensam que têm; segundo, treinar só traz benefícios para o corpo, seja a maior queima de calorias, diminuir a flacidez ou aumentar a massa muscular.

 

MITO 3: MULHERES NÃO PODEM SUPLEMENTAR COMO HOMENS

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As mulheres, assim como os homens, podem tirar diversos benefícios de uma boa suplementação e usá-los como seu aliado para chegar rápido ao seu objetivo. Elas logo pensam que os suplementos são perigosos assim como os anabolizantes e ficam com medo de ficarem muito “bombadas”. Mas dá pra ver que não é bem assim.

 

MITO 4: TENTAR QUEIMAR GORDURA LOCALIZADA

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Aqueles abdominais e aulas especiais de exercícios localizados não ajudam a queimar gordura só em determinados lugares. A perda ocorre no corpo inteiro, não em lugares específicos como muitas mulheres imaginam. Se você quer queimar a gordura de uma certa área, o ideal é focar na dieta e depois em diminuir seu percentual de gordura até ver o resultado que estava esperando.

Via Hipertrofia

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8 de novembro de 2013

Os 10 erros mais comuns de quem treina


A prática de exercícios físicos acontece, muitas vezes, para se alcançar um objetivo específico. Seja qual for o alvo, não se pode relaxar e por isso sempre deve-se estar atento, principalmente com a execução dos exercícios, para evitar lesões, fadiga muscular e frustações.

Listamos os 10 erros mais comuns de quem treina para que você possa se atentar na próxima vez que for à academia:

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1) Respiração inadequada.

Um dos processos naturais do corpo humano que mais consome energia é a respiração. Durante a prática de atividade física é fundamental respirar adequadamente, assim como inspirar e expirar em sincronia com o esforço muscular.

2) Baixo consumo de água.

O corpo é constituído de líquidos que são imprescindíveis para os processos naturais do organismo. Colocar o nosso corpo em movimento exige cuidados, como por exemplo, mantê-lo sempre hidratado. Caso contrário, você pode acabar submetendo o eu corpo a desconfortos que interferem na qualidade da sua prática desportiva. Beba água antes e após a prática exercícios físicos. O recomendado é 2 litros distribuídos ao longo do dia.

3) Uso de roupas e acessórios inapropriados.

Para que os objetivos possam ser alcançados é fundamental que o corpo se mantenha em condições de praticar a atividade escolhida de forma prazerosa. Bolhas, calos ou até danos mais graves podem afastá-lo da sua prática e, consequentemente, do seu objetivo. Usar roupas e acessórios adequados é um cuidado necessário para qualquer atividade física.

4) Mudar muito de objetivo.

Se você se comprometeu com algo, não mude de ideia assim que vir o amigo a alcançar mais rápido outro tipo de objetivo ou só porque ficou a conhecer uma outra técnica maravilhosa e quer aplicá-la. Mantenha-se fiel e focado, realizando com dedicação o seu trabalho. Claro, se for o caso, melhore-o sempre que possível, mas cuidado para não alterá-lo o tempo todo e acabar por deixar o seu corpo confuso sobre o que espera dele.

5) Ausência da orientação de um profissional.

A presença de um profissional pode não só evitar lesões mas, principalmente, evitar que você caia em armadilhas e realize esforços além da medida ou desnecessariamente.

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6) Ignorar os alertas do corpo.

Além de estar 100% consciente durante a prática, procure por sinais durante e depois de cada grupo de exercícios. Pergunte ao seu corpo como ele se sente: cansado ou revigorado. Não ignore dores, tonturas, contrações involuntárias ou desconfortos físicos. Preste atenção ao ritmo da sua respiração, pois ela pode sempre servir de indicativo se algo não estiver bem.

7) Dispensar os alongamentos

Este é um erro cometido por muita gente, inclusive indivíduos que já treinam há anos. Saltar os alongamentos pode originar lesões em certos grupos musculares ou até mesmo nas articulações, assim como dificultar a recuperação após o treino.

8) Levantar peso a mais

Erro número um de quem treina há pouco tempo. A pressão dos outros ou a necessidade de querer evoluir depressa demais acaba por fazer com que o praticante de musculação levante carga exagerada para a sua capacidade. Resultado: executar os exercícios de forma errada e lesões musculares. Treine para si, não para os outros. O ego é um dos principais obstáculos do treino.

9) Má postura

Uma postura incorrecta anula os resultados do treino e pode originar vários tipos de problemas, desde lesões musculares, dores nas costas ou tendinites. Em caso de dúvida de como realizar determinado exercício, não tenha vergonha de questionar um instrutor. É para isso que eles lá estão.

10) Má alimentação/suplementação

Este erro aparece em último mas é o um dos que mais diferença faz. A alimentação é a base de qualquer programa de treino. Depois dos treinos o corpo precisa dos nutrientes certos para poder recuperar-se e desenvolver-se adequadamente. Proteínas, hidratos de carbono, gorduras, vitaminas e minerais nas proporções certas são necessários para você evoluir. Os suplementos servem para complementar uma alimentação bem feita.

Bom, dá pra ver que é preciso ter alguns cuidados se você quer chegar ao seu objetivo, né? Não custa nada se atentar a todos eles, já que são simples e não requer muito de ninguém.

Via Tá Fitness

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6 de novembro de 2013

Alimentos que podem atrapalhar na sua dieta


A boa alimentação é essencial para o seu treino, principalmente para atletas que estão em época de competição e para aquelas pessoas que querem a tão desejada definição. Alguns alimentos específicos como frituras e industrializados devem ser evitados na hora de se fazer uma dieta, mas existem alguns outros alimentos que você pensa que estão de ajudando na perca de peso, mas na verdade estão te atrapalhando. Como a MegaGym pensa na melhor maneira de cuidar das saúde dos nossos atletas, mostramos para vocês quais são esses alimentos:

  1. FIBRA DE SOJA: Segundo pesquisas a soja aumenta a sua carga tóxica por causa dos pesticidas, pode causar hipotireoidismo,o consumo de soja está ligada ao transtorno de déficit de atenção,aumenta o estresse cardiovascular. A soja contém fito-estrogénios chamados isoflavonas, que são produtos químicos à base de plantas que imitam estrogénio no corpo. Eles funcionam de uma maneira similar à de produtos químicos sintéticos, tais como BPA que têm um efeito estrogênico. A maior parte da soja produzida hoje é feita a partir de organismos geneticamente modificados (OGM), que é outra razão pela qual não deve fazer parte da sua dieta. Os homens devem evitar a soja porque tem sido mostrado para reduzir a testosterona, enquanto as mulheres em idade reprodutiva também devem ficar longe porque a soja vai aumentar o risco de câncer de mama e pode levar a um desequilíbrio de andrógeno e composição corporal pobres.
  2. PIPOCA: A pipoca esta sendo incluída em muitas dietas pré contest. O problema não é a pipoca em si, pois os estudos comprovam que ela é rica em fibras e tem ação antioxidante,porém,deve prestar atenção na quantidade em que se consome.Muitas pessoas que acompanham os atletas pensam que pode-se consumir grandes quantidades de pipoca,os atletas incluem a pipoca com uma dieta bem estruturada visto que a pipoca contém carboidratos e calorias como qualquer alimento.Analisando a pipoca apresenta segundo a tabela internacional um Índice glicêmico de 59 em 20 gramas,com 382 calorias em 100g e 77 gramas de carboidratos disponíveis. A batata doce apresenta índice de 59 em 150 gramas,90 calorias em 100 g e 20 gramas de carboidrato. Cabe você avaliar o que é mais vantajoso.
  3. REFRIGERANTE DIET: Os refrigerantes diet sempre estiveram relacionados a hábitos saudáveis, já que contêm poucas calorias. Mas eles podem ser extremamente prejudiciais à saúde, apontam pesquisas recentes. Segundo dados apresentados em uma conferência da Associação Americana de Diabetes, o consumo regular de refrigerante dietético resultou em um aumento até 70% maior na circunferência da cintura em relação às pessoas que não consomem a bebida. Esses refrigerantes ainda aumentariam os riscos de diabetes tipo 2, síndrome metabólica, derrame e doenças cardíacas,além de ser rico em sódio. Outros alimentos: alimentos enlatados, coberturas diet, molhos diet, gelatina diet, chá diet, ketchup, mostarda, suco em pó diet,etc.

Então é importante que se dê uma olhada na dieta que está sendo seguida para ter certeza que está tudo 100% saudável e o objetivo que você traçou possa ser realizado da melhor maneira possível.

Via Dicas de Treino

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28 de outubro de 2013

1 World Fitness Age com Waldemar Guimarães


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A Estar Bem distribuidora traz a Fortaleza o renomado professor de educação física, Waldemar Marques Guimarães Neto. O autor de diversos livros, entre eles Anabolismo Total, e que também é especialista em treinamento para lutadores vai ministrar um concorrido curso nos dias 8 e 9 de novembro, na capital cearense.

Uma grande chance para praticantes de musculação e lutadores de Jiu-Jitsu, MMA e outras artes marciais ficarem por dentro da musculação de alto nível e alta intensidade.

O treinador apresentará de forma abrangente, os principais aspectos que envolvem a complexidade do treinamento com pesos para aqueles que desejam obter resultados sólidos. Além de mostrar estratégias apropriadas para a elaboração de programas de treinamento.

As atividades vão acontecer na Academia Mega Gym e no Ponta Mar Hotel. Nosso coordenador, Roberto Studart, ministrará uma palestra sobre regras do Fisiculturismo e a Mega Gym será a sede do lançamento do evento.

As inscrições custam 200 reais, e vão até o dia 31 de outubro.

Informações e inscrições são realizadas através do telefone (85) 8793-9932 ou pelo email esporteideal@uol.com.br

O evento está imperdível, não fique de fora!

 

Via Meia Guarda

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13 de agosto de 2013

Atividade Física x Exercício Físico


Nessas últimas décadas milhões de indivíduos morreram devido ao sedentarismo e diversos fatores complicadores dessa patologia. Esses dados são intensificados anualmente. De acordo com último consenso da Organização Mundial da Saúde (OMS), aproximadamente 17% dos adultos são fisicamente inativos (não praticam nenhuma atividade física com regularidade adequada), quase metade (48%) da população adulta está com sobrepeso e 15% está atingido pela obesidade.

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Primeiramente, precisamos conceituar essas palavras e diferenciá-las a título de um melhor entendimento sobre as características que englobam os padrões motores de movimento.

Atividade Física (AF) pode ser contextualizada como qualquer movimento gerado pelo sistema músculo-esquelético que gere um gasto energético acima dos níveis básicos de repouso. Ou seja, todos os movimentos que realizamos através das atividades da vida diária (AVD’S); lavar um carro, ir ao supermercado, arrumar a casa e etc.

Exercício Físico (EF) pode-se determinar como o desenvolvimento de um programa de exercícios bem sistematizado e periodizado em função de um objetivo específico. Nesse programa fica pré-estabelecido a carga de trabalho (volume X intensidade). Uma sessão de treinamento de força na sala de musculação seria um exemplo bem plausível.

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Portanto, podemos considerar que a Atividade Física engloba uma condição macro e o Exercício Físico está contido dentro das diretrizes da AF. Para memorizar: “Todo exercício é uma atividade física, porém, nem toda atividade física pode ser considerada um exercício.”

Diante dessa parte conceitual, para um indivíduo ser considerado ativo, as últimas diretrizes apontam para uma prática de atividade física de 150 minutos semanais de modo contínuo ou intervalado com intensidade moderada (5 vezes semanais de 30 minutos) ou (3 vezes semanais de 50 minutos). Porém, para mudanças mais consideráveis será necessário um incremento de 200 a 300 minutos por semana, de modo progressivo e orientado para uma melhora no padrão estético, melhores níveis da composição corporal e prevenção de algumas doenças metabólicas (complicações vasculares, diabetes, cardiopatias entre outras.)

Artigo por: Ítalo Almeida Alves – CREF 5965-G/CE – Coordenador Técnico Mega Gym Academia

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5 de agosto de 2013

Ação no Parque Del Sol


Sábado, dia 3 de Agosto, aconteceu o Super Marcas Bazar no Parque Del Sol. O bazar trouxe aos moradores da região e aos visitantes, uma variedade de artigos de moda, cosméticos e muito mais.

A Mega Gym marcou presença no bazar, levando mais saúde e alegria para os visitantes do evento. Aferição de pressão, avaliação de composição corporal, dicas de saúde e distribuição de brindes fizeram parte da nossa ação.

O resultado? Pessoas de todas as idades orientadas sobre cuidados com a saúde e bons hábitos, boas conversas e muita diversão com as brincadeiras que premiavam os participantes.

Confira algumas fotos da nossa ação de sábado.

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18 de junho de 2012

Dando o Start…


Nada melhor do que começar este blog relembrando do nosso grande evento de inauguração, não é? Foi uma festa com momentos inesquecíveis, repleta de boas vibrações e com parcerias incríveis.

Durante todo aquele dia, o trabalho foi intenso e corrido. Uma equipe enorme estava trabalhando duro para que pudéssemos receber a todos vocês. Corre pra lá, desce pra cá, sobe pra lá, puxa pra cá… Ufa! Mas sabe aquele ditado, no fim tudo sempre dá certo? Pois bem! Boa, equipe Mega Gym! É isso aí!

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E como não falar dele, o nosso grande amigo e DJ, JP Gonzalles? O cara DETONOU nas pick-ups. No dia do evento, desde cedo, ele já estava lá, suando a camisa com a gente para garantir que tudo saísse perfeito. E saiu, não foi? Valeu, JP! Você definitivamente enriqueceu a nossa festa com o seu estilo e o seu som.

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Muito obrigado aos nossos convidados, Carlos Tomaiolo e Michelly Crisfepe. O JP enriqueceu a festa, vocês a tornaram mais bela. Foi sensacional!

Fica aqui também o nosso agradecimento a todos os nossos parceiros. Em especial à Indaiá, Night Power, Probiótica e Asa Sul. Vocês todos foram fundamentais para o sucesso do nosso evento.

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Durante toda a festa, foram muitos comes e bebes, fotos, sorrisos, emoções, demonstrações de carinho e, talvez o mais importante, a sensação de dever cumprido. Sensações maravilhosas…

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#VidaLongaàMegaGym